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2018-09-20 04:30 来源:中国经济网陕西

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  工作激情也非常重要。本次德国赛杀入四强,但他有更远的目标,那就是在2020东京奥运会,为中国香港队拿面奖牌回来。

提及这一做法的原因时,陈绍立先生说在没有研发出可防水的羽绒材料前,始祖鸟始终无法说服自己将羽绒服投入市场。始祖鸟希望通过行动,助力户外运动的普及和发展,倡导一种全新的生活方式。

  对手彻底崩溃,马龙11比2拿下。远离家人的李琰,把全部精力都投入到国家队,在日常训练过程中,她总是到得比任何队员都早,离开得又比任何队员都晚。

  以李琰为例,她曾在职业生涯中拿到无数次世界冠军,并在1992年阿尔贝维尔冬奥会上获得中国短道速滑的第一枚奥运奖牌(女子500米短道速滑银牌)。赛季末期,当杰克逊遭遇严重肩伤后,北京首钢队又因备胎外援莫里斯临场罢赛而发酵出了新一轮负面舆情。

原本以为,大连一方只要经过德国名帅舒斯特尔的执掌,今年冬窗投资巨大的升班马至少会止住颓势,打破零进球的局面,可是,令人感到无比尴尬的是,昨日从国内传出的消息发现,舒斯特尔刚上任进行集训,一方队内就出现比较尴尬的一幕据国内媒体报道,德国名帅舒斯特尔抵达大连之后,休整不到12个小时,他就立即带领全体队员开展了首堂训练课。

  因为缺阵世界杯,威尔士自然是非常失望、委屈和愤怒的,不幸的是,中国队恰恰站在了威尔士的面前,我们都知道,一个委屈又愤怒的人很容易不理智,所以威尔士很不理智地让中国队难堪了。

  众所周知,去年冬季转会窗,广州恒大虽然没有引进什么大牌球员,但他们在转会窗的消息一直是最多的。刘二飞认为,CDR为在海外上市的中国公司回归提供了一种新的选择,既不用在海外退市,同时又可以在国内上市,而且国内的资本市场也已成熟能够接纳这些科技企业。

  北京时间3月26日(周一)的下午3点35分,中国杯季军争夺战将打响,中国队迎战捷克队!对于首战0:6输给威尔士队的中国队来说,本场比赛已经到了不能输的地步了,不成功便成仁,留给国足将士们只有一条路:战死在球场,就算倒下也要站着死。

  总的来说,今天我很满意。而且令里皮更加愤怒的,是球员对待比赛的态度出现了问题。

  虽然姚均晟的世界波最终没能帮助球队取胜,但凭借这一场比赛相信里皮和更多的中国球迷,开始认识这位此前默默无闻的小伙子。

  还记得国足主帅里皮在赛后就表示,他为国足队员在首轮比赛中的表现大为不满,这也让外界一直猜测到他会在季军战中大面积轮换球员上场。

  但这些都是马林的责任吗?他在下课之后还需要背负那样的骂名吗?俱乐部的引援是否合理?三名外援的引进是否是出于球队技战术的需求?这个责任,究竟该由谁来承担?上半场,威尔士利用贝尔的2射1传,以4比0的比分领先,下半场国足继续丢球。

  

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远离膝关节炎 你得尽早做双腿肌肉锻炼

来源:金羊网 作者:张华 李朝 黄咏欣 发表时间:2018-09-20 17:55
他准备了40双鞋、300双袜子。

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 李朝 黄咏欣

“人过半百,筋骨自衰”,“人老先老腿,树老先老根”。这说的就是人的腿随着年龄的增长,出现疼痛、活动不便等现象。虽然大部分情况是人体关节正常退变的结果。然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

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图/视觉中国

膝关节炎为何会疼痛

年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛?广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说,这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。一旦这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,关节活动起来就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况的都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。

对付膝关节炎,需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

QQ图片20180830130746.jpg

图说:吴淮主任强调运动锻炼可以预防膝关节炎

(1)增加肌肉力量,稳定关节

人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩,那它也将失去它的作用,膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。

吴淮认为,肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。

方法一:抬腿练习

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。那么问题来了,你“会”抬腿吗?怎么练更有效?抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

平躺锻炼:平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。

坐位锻炼:可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上,外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强,效果会更好。

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动作要点:锻炼时保持髋、膝踝关节中心在一条直线,匀速,保持弹力带一定张力。

每组每个动作15个,3组每次,每天锻炼2次,每周锻炼2-3天或隔天锻炼,6周一个疗程。初期动作要医生指导,记住:动作完成的质量要高于数量,也就是说动作越标准,效果会越好。

吴淮主任还亲自示范了这些动作。他说,在练习过程中,腰挺直,站立时身体不能倾斜,支撑腿要站正。双腿要均要进行锻炼,可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿,切不要误认为哪条腿痛只练习哪条腿。在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应,坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整。

(2)加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量减少,骨微结构破坏和骨强度降低,其骨小梁变细,减少,当软骨下骨小梁变薄时,其对压力的耐受性就会大大降低,因此,在骨质疏松的人群中出现膝关节炎的概率比正常人高很多。所以,对于中老年人不能忘记补钙,比如在食物上,可以多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

Tips 保护膝关节,日常保养需要注意什么?

1.多给关节保保暖:随着年龄的增加,关节周边的血管必然老化,气温下降使得关节周边的血管收缩,血液循环量更少,引起局部缺血缺氧,导致疼痛发生。因此,平时可以戴一个保暖型护膝,这是老年人保护膝关节的简便有效的方法。

2.多给关节加加力:坚持关节锻炼,增强局部肌肉的力量。

3.多给关节减减负:膝关节是人体承重最多的关节,人越胖,膝关节承重越多,磨损速度也会加快,所以尽量保持正常体重,或者减少身体负重,少背重物。

编辑:Nancy
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远离膝关节炎 你得尽早做双腿肌肉锻炼

金羊网  作者:张华 李朝 黄咏欣  2018-09-20

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 李朝 黄咏欣

“人过半百,筋骨自衰”,“人老先老腿,树老先老根”。这说的就是人的腿随着年龄的增长,出现疼痛、活动不便等现象。虽然大部分情况是人体关节正常退变的结果。然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

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图/视觉中国

膝关节炎为何会疼痛

年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛?广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说,这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。一旦这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,关节活动起来就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况的都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。

对付膝关节炎,需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

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图说:吴淮主任强调运动锻炼可以预防膝关节炎

(1)增加肌肉力量,稳定关节

人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩,那它也将失去它的作用,膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。

吴淮认为,肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。

方法一:抬腿练习

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。那么问题来了,你“会”抬腿吗?怎么练更有效?抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

平躺锻炼:平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。

坐位锻炼:可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上,外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强,效果会更好。

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动作要点:锻炼时保持髋、膝踝关节中心在一条直线,匀速,保持弹力带一定张力。

每组每个动作15个,3组每次,每天锻炼2次,每周锻炼2-3天或隔天锻炼,6周一个疗程。初期动作要医生指导,记住:动作完成的质量要高于数量,也就是说动作越标准,效果会越好。

吴淮主任还亲自示范了这些动作。他说,在练习过程中,腰挺直,站立时身体不能倾斜,支撑腿要站正。双腿要均要进行锻炼,可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿,切不要误认为哪条腿痛只练习哪条腿。在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应,坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整。

(2)加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量减少,骨微结构破坏和骨强度降低,其骨小梁变细,减少,当软骨下骨小梁变薄时,其对压力的耐受性就会大大降低,因此,在骨质疏松的人群中出现膝关节炎的概率比正常人高很多。所以,对于中老年人不能忘记补钙,比如在食物上,可以多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

Tips 保护膝关节,日常保养需要注意什么?

1.多给关节保保暖:随着年龄的增加,关节周边的血管必然老化,气温下降使得关节周边的血管收缩,血液循环量更少,引起局部缺血缺氧,导致疼痛发生。因此,平时可以戴一个保暖型护膝,这是老年人保护膝关节的简便有效的方法。

2.多给关节加加力:坚持关节锻炼,增强局部肌肉的力量。

3.多给关节减减负:膝关节是人体承重最多的关节,人越胖,膝关节承重越多,磨损速度也会加快,所以尽量保持正常体重,或者减少身体负重,少背重物。

编辑:Nancy
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